【海外版】國人睡眠“成績單”不咋樣（圖）

　　3月21日是一年一度的世界睡眠日，再次引發國人對睡眠的關注。有關數據顯示，2014年中國睡眠指數總得分為66.5分，接近四成居民得分不及格。而在過去的5年裡，我國網民平均睡眠時間減少了一小時，僅有7.05小時。中國企業家睡眠指數白皮書顯示，中國企業家平均睡眠指數為61.33分，這是研究機構第一次對中國企業家這個群體做出的量化的睡眠評分。

　　人們不禁要問，好睡眠為何與人們漸行漸遠？在中國人的睡眠“版圖”中，存在多少睡眠問題？借著今年睡眠“成績單”的出爐，讓我們一起解讀國人的睡眠與健康。

　　一隅燈火一隅眠

　　北京時間21時，廣州市區燈火通明，高雄的六合夜市仍人聲鼎沸，而福建永春這一小縣城的街道卻已了無人煙。

　　中山大學營養學系主任朱慧蓮教授說：“廣東人的夜生活很豐富，這可能對睡眠有一定的影響。”一次夜裡10點鐘左右，她打電話給北京的朋友，但友人已經入睡，這讓她覺得不可思議。

　　朱教授的經歷恰巧契合《網民睡眠質量報告》中，南方用戶總體比北方用戶更愛熬夜的現象，報告中呼和浩特7.33小時與福州6.44小時的平均睡眠時間，顯示出城市睡眠圖的差異。而中國睡眠指數表明，2014年城鄉居民的“睡眠鴻溝”在進一步拉大。受調查的城市睡眠指數得分隨著城市層級的增高而下降。三線城市的睡眠指數平均得分61.4，而一線城市則降為60.3。

　　在廈門工作的林先生經常出差，盡管出差地點常變，但他個人的睡眠習慣卻已定型。他說：“和晝夜變化配合，我在新疆一般一點多入睡，剛開始一兩周需要調整生物鐘，后來就感覺和廈門一樣了。”他說：“在福建老家沒壓力，睡眠更輕鬆更沒節制。生活就得講究睡眠‘效率’，我有午休的習慣，不然就撐不住了。”

　　睡眠研究人員表示，地域環境不過是睡眠研究的一個側面，背后的經濟、習慣、人情等才是影響睡眠的要因。好夢城市、安眠城市、淺睡城市與失眠城市，僅從側面反映出不同城市的生態、社區和家居狀況。中國醫師協會睡眠專家張衛華也直言：“對於地域與睡眠的研究從學術角度講並不一定可靠，更多的是提供一種信息。每個人都有自己的睡眠習慣，因地而異不如因人而異。”

　　何事無故擾清眠

　　“綠窗春睡覺來遲”，陽春三月，在這睡眠好時節裡，許多人卻遭遇睡眠難題。

　　《中國企業家睡眠指數白皮書》調查結果表明，中國企業家的 “睡眠剝奪”情況雖然不像人們想象的那樣嚴重，但是他們普遍缺乏黃金睡眠，即缺乏最有助於人體恢復精力和體力的深度睡眠，超半數企業家認識到睡眠質量影響自己的決策能力和企業經營狀況。有關人士強調，在改善睡眠方面，企業家普遍欠缺專業指引，絕大部分企業家不懂得通過專業方式解決睡眠問題。

　　一位家住北京市朝陽區的職業律師張女士說，我失眠挺嚴重的，目前已連續一周沒睡好覺了，白天工作壓力特別大，晚上躺在床上遲遲不能入眠，早晨醒得又早。

　　無獨有偶，在傳媒公司實習的王同學因白班夜班交替，好睡眠從此不再。他說：“夜裡要值班到1時半，加上住所與公司來回奔波，對睡眠質量的挑戰很大。”

　　據世界衛生組織調查，在世界范圍內，約1/3的人有睡眠障礙。我國目前有各類睡眠障礙的人已高達38.2%，高於世界27%的比例。據中國醫師協會調查顯示，城市中職場人群的睡眠指數得分均低於平均分。

　　中國睡眠研究會王小軼表示，睡眠不僅會影響人們白天的精神狀況，長期睡眠缺乏更是高血壓、冠心病等心腦血管疾病的常見誘因，甚至影響兒童發育時期的內分泌生長激素。

　　既然睡眠如此重要，就不能不問一句：我們的好睡眠被什麼“綁架”了？2013年中國睡眠指數報告顯示，影響國人睡眠的前五大因素分別為：突發事件、家庭關系、情緒、突發疾病、生活壓力。在2014年睡眠指數報告中，小屏幕上的微活動，成為新的睡眠“殺手”，近六成人將睡前的時間全交給了各種網絡活動。

　　“產生睡眠問題的原因有很多，常見的有不良情緒波動、生活環境與方式不協調、飲食習慣不合理、藥物的干擾等。”中國營養學會常務理事李淑媛說，“這些問題都會不同程度造成睡眠障礙。”她指出，以飲食不合理為例，就包括食物太過精細導致粗糧攝入過少，晚餐無節制，動物性食物攝入過多等種種表現。

　　莫道好眠求不得

　　雖然國人睡眠“成績單”整體上不太好看，但一些個體通過積極改變自我，交出的睡眠答卷卻讓人驚喜。

　　營養師王旭峰去年發現自己體型走樣，睡眠狀況不佳，於是下決心鍛煉100天，堅持每天在社交媒體圖文直播鍛煉動態。在運動過程中，王旭峰發現，睡前做點溫和型的運動更有助於睡眠。他說：“我的鍛煉不限時間也不限形式。現在我的工作狀態變好了，雖然睡眠時間減少，但睡眠質量卻上升了。”

　　為好睡眠支招，醫學、營養、心理領域的專家紛紛提及營養與運動。

　　張衛華表示，每個人每天的睡眠時間應該持續7至8小時，其中3至4小時人的身體會處於一個自我調節狀態。睡眠是與環境的互動，睡眠模式應當基本穩定，睡眠節律應與自然晝夜節律相對應。同時應當保証營養與運動。

　　朱慧蓮坦言，有些崗位的工作性質導致睡眠條件是無法調整的。而藥物可能有一定副作用或使人產生依賴，所以尋找另外的途徑改善睡眠尤為重要。

　　李淑媛則建議，多吃含有維生素B1、谷維素、鈣的食物，對緩解失眠大有裨益。在日常飲食中應當注意平衡膳食，多吃粗糧雜糧，晚餐應在睡前3小時結束。

　　改善睡眠質量，調整睡眠時間同樣重要。王小軼認為，“子午覺”可以作為睡眠參考，子時和午時是陰陽合時，睡眠效果和睡眠質量最佳。因此，晚上10時左右睡覺是不錯的選擇。

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　　改善睡眠的4個路徑

　　中國企業家睡眠指數白皮書近日在京發布。白皮書通過分析調研數據，給出了4個改善睡眠的路徑。

　　一是改善睡眠環境，有條件的人可以選擇位於風景幽靜之處的第二居所，以有效緩解都市生活的喧囂與壓力﹔

　　二是重視對睡眠的投資，有68.9%的企業家願意為提升睡眠質量而投資，但對於整套寢具的投資額度相對偏低﹔

　　三是使用專業的睡眠設備，以提升睡眠質量﹔

　　四是個人心態上的轉變，即通過運動、娛樂等種種方式釋放或緩解壓力。

　　該份白皮書全面分析了中國企業家睡眠狀況，權威論証了睡眠與健康、生活方式以及財富積累之間的關系，首度披露了中國企業家睡眠狀況。中國企業家平均睡眠指數為61.33。（喻京英　林濟源　張海鶯　劉家琛）

(責編：夏麗娟)